インナーケア

 

 

 栄養学とは？

 

食事や食品などに

 

含まれる栄養素が

 

どのように体に利用され

 

影響するのか理解する事！

 

 

 

 

栄養学学んできました

まだ読んで無い方はこちらから

栄養学　❶ 糖質

栄養学　❷ 脂質

栄養学　❸ タンパク質

栄養学　❹ ビタミン

栄養学　❺ ミネラル

栄養学　❻ 食物繊維

 

 

 

栄養学　❼　ファイトケミカル

 

ファイトケミカルって

聞きなれない言葉ですよね？

 

私も

勉強するまでは初めて聞いた言葉でした💦

ファイトケミカルって何？？

ファイトケミカルは、7番目の栄養素で

植物中の化学成分の事！

 植物が紫外線や虫などから身を守り

自然界で生き抜く為に作り出したもの

 野菜や果物の色素や香り

辛味、苦味などに含まれる

機能性成分のことです。

機能性成分は生きるために

必須なものではありませんが

免疫力向上、老化抑制

肥満予防といった

健康に生きる手助けをしてくれます。

表をネットから、お借りしました！

いつまでも

若々しく美しいお肌やボディには

ファイトケミカル

必須の栄養素です❤

 

 

追伸

🦠ハンカチマスクの作り方

ネットに載ってたので、参考にして下さい

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200229-00000000-tkybgmnv-life

 

 

🌸学んじゃおうぜ肌の事！春の肌🌸

 

今回は、春の肌！

春は肌にとって1番過酷な季節💦

気温差、花粉、黄砂など最悪の環境に

打ち勝つ肌をつくるには？

何したらいいの？？

 

3月28日（土曜日）10時～

受講料無料

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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癒されながら、体質改善や

風邪やウイルス対策ができちゃう🌿

私たちの生活は化学製品で溢れています！

自分の家族の健康を守る為の知識を取得し

無添加のメディカルアロマの調合が身につきます

 

3月29日（日曜日）1時～3時まで

受講料2000円

クラフト製作１品付き

★除菌スプレー　

★ロールオンオイル

　プチコロンにもなるよ！

いづれか１品作成します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

❤今日も、読んで頂きありがとうございます😊

 

❤素敵な一日でありますように🍀

 

 

 

 

 

 

 

 栄養学とは？

 

食事や食品などに

 

含まれる栄養素が

 

どのように体に利用され

 

影響するのか理解する事！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

栄養学

5大栄養素まで勉強してきました

まだ見てない方はこちらから

栄養学　❶ 糖質

栄養学　❷ 脂質

栄養額　❸ タンパク質

栄養学　❹ ビタミン

栄養学　❺ ミネラル

 

現代は、食生活が変わり

7大栄養素まで重要とされています

 

食物繊維とファイトケミカル

昔は、そんなに重要視されて無かった！

 

と言うか、昔は意識しなくても自然に

とっていた食物繊維！！

 

ご飯1つとっても今は白米

昔は、玄米や雑穀米を食べていた

白米には食物繊維は無い💦

糖質の所でも説明したね👍

 

 

今の食生活では、この２つ！

めっちゃ重要なので、ちょっと説明！

 

 

まず

栄養素　❻  食物繊維

 

食物繊維は

水溶性食物繊維と不溶性食物繊に分けらる

水溶性食物繊維の効果！

うんち💩を柔らかくしてくれる～❤

 

A..腸の中の老廃物や有害物質を吸収して

　ウンチとして体の外に出してくれる

 

Ｂ.お腹の中をゆっくりと通過するので

　.お腹が空きにくく食べ過ぎを防いでくれる

 

Ｃ.糖質の吸収を緩やかにしてくれる

 

D.胆汁酸やコレステロールを吸着して

　体外に出してくれる

 

E.大腸内で分解、発酵されると

　ビフィズス菌が増え腸内環境を整えてくれる

 

 

どんな物に入っているの？

 

 

 

 

 

 

追伸

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栄養学とは？

 

食事や食品などに

含まれる栄養素が

 

どのように体に利用され

 

影響するのかを

 

理解する事！

 

 

 

 

 

 

 

栄養学❶❷❸を見てない方はこちらから

 

 栄養学　❶ 糖質

栄養学　❷ 脂質

栄養学　❸ タンパク質

 

前回までは、3大栄養素

糖質・脂質・たんぱく質を勉強しました

 

そして今回と次回説明する

ビタミンとミネラルを加えて

5大栄養素と言います👍

微量栄養素と言われる

ビタミンとミネラルなんだけど・・・

これも又重要なんだな！

２つとも体内で合成されないから

食品で取る必要があります

 

栄養学❹　ビタミン

 

まず、ビタミンから

ビタミンのVITAは

ラテン語で「生命」を意味するみたい

この字の通り、生きていくのに不可欠な物

血液・粘膜・皮膚・骨などの健康を保ち

新陳代謝を促してくれる

 

ビタミンには、2種類あって

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンがあります

 

 

脂溶性ビタミン（4種類）

ビタミンA・D・E・K

＊油と一緒に摂ると効果的！

体内に蓄える事が出来るビタミン

 

水溶性ビタミン（9種類）

それぞれこんな役割をしてくれてる😃

 

じゃぁ～

どんな食品に入ってるかと言うと

脂溶性のビタミンはこの食品

水溶性ビタミンはそれぞれ

この食品に入ってる

やっぱり必要な物ばかり！

 

 

 

 

栄養学めっちゃ

 

面白い！！

 

学ぶ事が楽しいって

 

最高！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は、和田山のコリトールさんで

ドクターリセラの福田さんが来てくれて

栄養学を教えてくれました

 

＊ダイエットしてるけど体重が落ちない

＊顔に吹き出物がでる

＊なかなか疲れが取れない

＊夜眠れない

＊便秘気味

＊身体がだるい・・・

＊偏頭痛がある

＊生理不順・生理痛がある

などなど

 

このような身体の不調は

栄養のバランスが取れてないせいだった・・・

 まず

栄養学とは何？

食事や食品などに含まれる栄養素が

どのよう体に利用され、影響するのか

理解することなんです！

栄養素の3つの働きは

❶エネルギーなる栄養素

糖質

タンパク質

脂質

❷身体を作る栄養素

タンパク質

脂質

ミネラル

❸身体の調子を整える栄養素

ビタミン

ミネラル

食物繊維

ファイトケミカル

（植物中に存在する強力な抗酸化作用、がん抑制作用、免疫増強作用の事）

があります！

現代人の栄養的問題は

タンパク質不足

ビタミン、ミネラルの欠乏

炭水化物（糖質）のとりすぎ

脂質の選択（オメガ3欠乏、オメガ6過多）

によるものが多い

まずエネルギーになる

栄養素から

糖質

ブドウ糖をほぼ唯一のエネルギー源としていて、脳や赤血球に対してエネルギーの安定供給をしている物なんですが、現代の食事には糖質がありふれていて意識しなくても取れてる！

だって美味しい物に沢山入っているから

白くて柔らかくて美味しい物❤

代表的な物にお米

お米を角砂糖にすると

じゃん　なんと　17個分💦

美味しいけど

糖質あるのよね～　💦

他の食品もこんなに、、、

でも、心配しないで

これを減らす方法がある！！

そもそも

何故糖質をとりすぎるとダメだと言うと

空きっ腹に、いきなり糖質をとると

血糖値が上がります！

血糖値が上がると体に良くない！

　

そこで、インスリンが膵臓さんから　

ドバーッと出て血糖値をおさえる

そのインスリンが溜まると

セルライトや二の腕、お腹の脂肪に

なってしまう😱

そして、糖質ばかり食べていると

膵臓さんはインスリンを出さなきゃいけないから

だんだん疲れてくる💦

疲れて、インスリンが出せなくなってしまった

のが糖尿病😱

糖尿病になると血糖値が上がりやすくなる

血糖値が上がると、血管が固くなり

血管がひび割れたりして

血管の病気になるのです😱😱😱

あ～恐ろしい💦💦

糖尿病は、遺伝もあるらしいから

気をつけなきゃ～

実母は糖尿病😱　私だ😱

でも美味しいお米

血糖値が上がりにくい食べ方は？

玄米、押麦、十穀米などを混ぜて炊く事！

玄米には、胚芽が付いてる

胚芽は、食物繊維、ビタミンB

糖質は、食物繊維やビタミンBと一緒にとれば

急激な血糖値の上昇が抑えられる！

どうしても白米で無いとダメって

言う方は、冷やご飯なら大丈夫！

ご飯を冷やすと、食物繊維に似た成分になり

血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

じゃがいもも、糖質沢山あるけど

ポテトサラダのように

冷えていたら大丈夫👌

健康でいたいなら

食べ方の工夫をする事が大切❤

ベジファースト

ミートファーストで食べるようにする

レモンかけたり、酢醤油で食べる

太りにくい

食事の後に

ご飯食べた後に酢と炭酸割って飲むと良い！

ラーメン　トッピングをのせる

野菜炒め、煮卵をさきに食べるなどなど

やっぱり健康第一！

意識して食べよう❤

次回は、脂質の事話すね

 

 

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 リセラボディーメゾット講習会

 

で学んできた

 

生き物や果物から学ぶ

 

栄養学

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生き物や果物から学ぶ栄養学

 

 

魚やフラミンゴ

あんなに大きいクジラも

なぜ？プランクトンを食べるのか？

 

 

 

それは

プランクトンやえさのエビや

藻の中にはオメガ３が

いっぱい入ってるからだそう！

 

フラミンゴの羽が赤いのも

赤い甲殻類を食べるから

鮭の身が赤いのも

赤い甲殻類プランクトンを食べるから

赤い甲殻類プランクトンには

特にオメガ３が沢山入ってるみたい

 

 

オメガ３➡DHAは

脳力アップ

視力アップ

精力アップになる！

その事を生き物はしっている！

 

 彼らは、生きる為！

子孫を残す為に自然にオメガ3を積極的に

摂っているんですね～　　凄い！！

頭のいい子に育てたいなら

オメガ３（亜麻仁油・えごま油）を

サラダやヨーグルトなどに

掛けて食べさすと良いようです❤

 

 

そして妊活中の方は

夫婦でオメガ３を取るようにすれば

赤ちゃんを授かる確率があがるそう！

 

その他、脳梗塞・心筋梗塞

癌や痴ほう症にも効果的！！

 

以前から良いと言われている　

オメガ３➡DHAやっぱり取らなきゃ～

 

 

 

そして果物たち

果物の皮にはポリフェノールが含まれていて

（カテキン・フラボノイド

　　　　　　イソフラボンもその一種)

　　　　抗酸化作用がとても高い！

 

それで皮を張って

自分自身の酸化を防いでいる！

 

まだ木になってる状態で鳥に一部分を

食べられたとしても、治癒作用が働き

皮を作る事が出来るみたい！

 

 

なので、抗酸化作用のある皮は

なるべく食べるのがお勧め！

リンゴ・梨なども

洗って皮ごと

 

 

特に色の黒い・小粒の物に沢山含まれている

 

 

ブドウならマスカットより巨峰

巨峰よりデェラウエア

 

お米も白いお米より

黒米がお勧めです！

 

生き物も果物もみんな理由があって

食べるものを選んだり

自分を守るためや

子孫を残すため

色々工夫してるんだね！

生き物や果物から

学ばせてもらいました❤ありがとう❤

❤ちゃんと食べよう❤

 

 

 

 

 

 

 

 

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まだまだ

コロナウイルス

治る様子が無いですね💦

自分で出来る事は

しなくっちゃ～

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

同じ空間にいても

風邪やインフルに掛かる人と

かからない人がいます！

今、心配されてるコロナウイルスも一緒！

 

 

何故？？

 

それは、身体の免疫力の違い！

 

免疫力って何❓

免疫力とは？

ウイルスと病原菌から身体を守る

「抵抗力」の事！

 

 

ニュースでは、コロナウイルスは

マスクは効果ないとの報道も・・・💦

 

 

それなら

やはり掛からない身体を作らないと！

　「免疫力」＝「抵抗力」

　　　　のある身体を作るには？

 

 

 

まず、外敵の侵入を防ぐのは粘膜免疫

粘膜で一番活躍するのが「IgA抗体」

と呼ばれる物らしく

このIgA君侵入した病原体にくっついて

無力化するように働く頼もしい物！

そして、このIgA君特定のウイルスや

細菌だけでなく様々な種類の病原体に

くっついて無力化にしてくれるらしい

それなら

このIgA君を増やせばいいことになりますよね？

 

母乳には、IgA君が沢山含まれていて

赤ちゃんを感染から守ってくれてるようです

 

人の身体で、IgA君が沢山いる所は

鼻汁・唾液・消化管など表面の粘膜中にいて

外敵の侵入を防いでくれてるみたい！

それと、腸にもIgA君が沢山いるよう

これは、食べ物と共にウイルスや細菌が

侵入しやすいからだそう！

それでは

頼もしいIgA君を増やす方法が

❺つあるようなのでおつたえしますね！

 

❶笑う事！

笑うと唾液中のIｇAが増えるようです

やっぱり笑うって良い😃

❷温める事！

特にお腹や手足を温めると増える

❸楽観的思考になる

ストレスがＩgAを減らすので

楽観的な思考でいる！

❹適度な運動をする

運動のやり過ぎは身体がつかれて逆効果になる！

疲れない程度の運動を毎日するコトが大切！

❺腸内環境を整える

発酵食品やヨーグルトなどを取り

ビフィズス菌を増やす！

そして、

カテキンを取るのもお勧め！

うちの孫っちも

緑茶を保育園に持っていくようになってから

風邪引かなくなってる！

出来る事からして

ウイルスを跳ね飛ばす

身体を作ろう😃

 

 

 

 

 

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乾燥って

お肌だけ

保湿してるだけでは

不十分！

 

 

 

 

 

 

前回の続き

前回読んで無い方は

こちらから

お肌の乾燥を感じたらする❻つの事　パート1

肌子先生

お肌の乾燥は

肌を保湿しておしまいでは

無いのですか？

そうよ！

お肌の保湿は当然必要！

でも、それだけでは不十分！

身体の中からも

乾燥させる原因があるのよ！

　　　　　　　　それは

　　　　　　　　それは

冷え！

体が冷えると言う事は

↓

血流が悪くなる

血流が悪くなるって事は

↓

お肌のターンオーバー

（お肌の生まれ変わり）が乱れる

お肌のターンオーバーが乱れると

↓

お肌のバリア機能が

（乾燥とかばい菌とかを防いでくれる所）

バリアを張れなくなる

↓

乾燥するって事になる💦

 

冷えると、お肌が乾燥させないよう

守ってるバリア機能が乱れるのよ！

だから

身体を冷やさないようにする事が大切！

これから5つの身体を冷やさない為の

方法を伝えるから

出来る事からやってみて！

①半身浴、20分程度毎日つかれば

じわーと汗が出てくる、それが良いのよ👍

しっかり身体の芯から温まる

私は、ジップロックにスマホ入れて

お風呂に入っているわ！

そうすると20分なんてあっという間よ😊

②スクワット、ふくらはぎ太もも、腰の筋肉強化になります。入浴後に行えば効果的💕

③朝起きたらまず白湯を飲む

寝る前にも白湯を飲む💕お水は駄目ですよ～

④身体を温めてくれる物を食べる

⑤腹巻、レッグウォーマーなど

お腹足首を温める温める！

これで、冷えから解放されて

バリアを張ってくれる

お肌のになるわ！！

今日から、出来る事から

頑張ってみて👍

　　　　　　　今日からよ👍

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化粧水やクレンジングを 

選ぶ基準って 

何で選んでる？

 

 

 

 

 

 

 

 

お化粧品買うとき

何を基準に選んでいる？

 

 

 

 

 

 

ネットのランキング？

口コミが良い物？

 

 

 

 

そもそもネットのランキングって

売れてる数で付けるよね？

 

口コミもその人の使用感で書くよね？

 

それって

沢山売れてるってだけ、、、

口コミも

その人に良かったってだけ・・

 

そのランキングNO1は

あなたの肌に合ってる物なの？

その人が使って良い物は

あなたにの肌合うって事？

 

 

 

肌子は、違うと思うんだな！！

人それぞれ、肌は違う

 

乾燥肌の人もいれば

皮脂が沢山出る人もいる

乾燥肌のっ人と皮脂がたくさん出る人とでは

使い方も違うし、同じ化粧水使っても美容液やクリームは変えた方が良い場合がある！

 

 

 

 

化粧品を選ぶ基準は

ランキングでは無くて

あなたの肌質に合ってるか

どうか？なのよ！

 

ここ肝心！  間違えないで・・・・

 

 

 

 

自分の肌タイプが、よく解らない💦

何を使って良いのかわからない😱

どんな使い方が正解なの？などなと

疑問いっぱい抱えてないで、勉強会に来て！

🍀お肌の勉強会します😊

学んじゃおうぜ！肌の事！

テーマ  「秋肌対策」

9月29日  日曜日 10時～12時   無料

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肌が暗い💦

疲れたように見える💦
 

 

夏のダメージが 

そろそろ出始める

 

この時期！！

 

 

 

 

 

お肌に

汚れたすりガラス載せてない？

すりガラスを通したように

暗く見えていたら、、、

 

あなたの肌には

くすみが発生してるよ～～～

 

 ガビョーン😱

肌子先生

ど、どぉしたらいいんですかぁ？？

うっかり日焼けした人は

くすみ肌なる確率大だわよ！！

ピュア   専属！  艶  肌子先生

身に覚えがある人は

解決法やってみて！！！

 

 

 

くすんだ肌の解決法は５つ

 

①毛穴の中の汚れを取る事！

正しいクレンジング方法で丁寧にやる！

 

毛穴の汚れがどっさり取れる！クレンジング動画！     

②保湿をたっぷり補う

くすんだ肌は、表皮（お肌の1番上の層）

が乾燥して起こる事が多い

普段の２，３倍の化粧水を入れ込んで！

その後は

クリームでしっかり蓋する事忘れないで

 

③身体の老廃物を除去する

老廃物がたまると

ターンオーバー（お肌の生まれ変わり）

が出来なり、くすみの原因に・・・

リンパドレナージュが特にお勧め！

④抗酸化食品を摂る

くすみが出てるってことは？

顔も身体もサビてる証拠！

サビ＝老化😱

ビタミンCたっぷりの緑黄色野菜など

酸化（錆び）させない食品をとる

 

⑤血流が悪いと顔色も悪くなる

身体を温めたり、ストレッチを始めるのも良い！

 

  

 

 それでも、くすみが取れない方は

サロンにて肌別フェイシャル （乾燥）を受ける事お勧めするわ👍

 

 

 

お肌の事もっと知りた～いって方は勉強会に来て

 

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前回夏のBODYの中は
冷えてるよ～～ってお伝えしました

まだ読んでない方は、こちらをポチ
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今日は、夏冷えを防ぐ４つの方法をお伝えします

１、身体の外から冷やさない！（特に足）



身体の中で１番冷えやすいのが足！
上半身に比べると、な・なんと！
６度～１０度も低くなってる
冷気は下に下がるから長時間冷房の室内で過ごすと
しっかり冷え冷えになってしまっています！

対策
＊５本指ソックス（汗群れ予防）
　ストッキングの中に中に履くとさらに効果的（ベージュの５本指浅めタイプ）
＊薄手の腹巻（子宮が冷えると生理痛やホルモンバランスが崩れる）
＊カーデガン着用する（肩こり・首コリ防止）




２、身体の中から冷やさない


冷たい飲み物・食べ物は極力さける

＊常温の飲み物を飲む
＊お風呂はしっかり湯舟に浸かる　（３８度～４０度　２０分程度）

冷えた身体は、その日のうちにリセット！





３、下半身の筋肉を鍛える



身体の中で１番大きい太ももの筋肉や第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛える

＊スクワット
＊速足で歩く
＊かかとの上げ下げ
＊階段を利用する



４、吸収速乾性の高いアウトドア製品を利用する


夏は屋外と室内の温度差を上手にコントロールすることも重要！
汗でぬれた服をそのまま来ていると冷えて風邪の原因に・・・
吸収速乾性の高い商品は冷えにくく冷房対策にもなる！！

＊アウトドア用のネックカバー・アームカバー
＊アウトドア用シャツ



以上　４つの事を実行して
冷えを持ち越さないようにしてくださいね！！

冷えは、その日のうちにリセットしてね！