栄養学めっちゃ
面白い！！
学ぶ事が楽しいって
最高！！
消えなかった！シミ・そばかすを無くす
メディカルサロン ピュア
スキンケア
ランキングで選んでない？💦
あなたの肌に合ったものを
あなたの肌に合ったやり方で
お手入れしているか？
そこが1番大切！❤
メディカルサロン ピュア
オーナーエステティシャン
1960年4月15日 （O型）
沢山の人と繋がりがたい、、、
仲山真名美です
気軽にマナッチって呼んで下さい
❤私の想い
シミ、シワ、たるみ、ニキビなど肌トラブルに悩んでいる方を、笑顔にしたい
❤私のこだわり
安心・安全・改善スピードが早い！
大切な家族、大切な友達が使うなら・・・
そんな視点で商品選びしています
❤サロン選びは人選び
想いはブログで伝わるの❤
今日は、和田山のコリトールさんで
ドクターリセラの福田さんが来てくれて
栄養学を教えてくれました
＊ダイエットしてるけど体重が落ちない
＊顔に吹き出物がでる
＊なかなか疲れが取れない
＊夜眠れない
＊便秘気味
＊身体がだるい・・・
＊偏頭痛がある
＊生理不順・生理痛がある
などなど
このような身体の不調は
栄養のバランスが取れてないせいだった・・・
まず
栄養学とは何？
食事や食品などに含まれる栄養素が
どのよう体に利用され、影響するのか
理解することなんです！
栄養素の3つの働きは
❶エネルギーなる栄養素
糖質
タンパク質
脂質
❷身体を作る栄養素
タンパク質
脂質
ミネラル
❸身体の調子を整える栄養素
ビタミン
ミネラル
食物繊維
ファイトケミカル
（植物中に存在する強力な抗酸化作用、がん抑制作用、免疫増強作用の事）
があります！
現代人の栄養的問題は
タンパク質不足
ビタミン、ミネラルの欠乏
炭水化物（糖質）のとりすぎ
脂質の選択（オメガ3欠乏、オメガ6過多）
によるものが多い
まずエネルギーになる
栄養素から
糖質
ブドウ糖をほぼ唯一のエネルギー源としていて、脳や赤血球に対してエネルギーの安定供給をしている物なんですが、現代の食事には糖質がありふれていて意識しなくても取れてる！
だって美味しい物に沢山入っているから
白くて柔らかくて美味しい物❤
代表的な物にお米
お米を角砂糖にすると
じゃん なんと 17個分💦
美味しいけど
糖質あるのよね～ 💦
他の食品もこんなに、、、
でも、心配しないで
これを減らす方法がある！！
そもそも
何故糖質をとりすぎるとダメだと言うと
空きっ腹に、いきなり糖質をとると
血糖値が上がります！
血糖値が上がると体に良くない！
そこで、インスリンが膵臓さんから
ドバーッと出て血糖値をおさえる
そのインスリンが溜まると
セルライトや二の腕、お腹の脂肪に
なってしまう😱
そして、糖質ばかり食べていると
膵臓さんはインスリンを出さなきゃいけないから
だんだん疲れてくる💦
疲れて、インスリンが出せなくなってしまった
のが糖尿病😱
糖尿病になると血糖値が上がりやすくなる
血糖値が上がると、血管が固くなり
血管がひび割れたりして
血管の病気になるのです😱😱😱
あ～恐ろしい💦💦
糖尿病は、遺伝もあるらしいから
気をつけなきゃ～
実母は糖尿病😱 私だ😱
でも美味しいお米
血糖値が上がりにくい食べ方は？
玄米、押麦、十穀米などを混ぜて炊く事！
玄米には、胚芽が付いてる
胚芽は、食物繊維、ビタミンB
糖質は、食物繊維やビタミンBと一緒にとれば
急激な血糖値の上昇が抑えられる！
どうしても白米で無いとダメって
言う方は、冷やご飯なら大丈夫！
ご飯を冷やすと、食物繊維に似た成分になり
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
じゃがいもも、糖質沢山あるけど
ポテトサラダのように
冷えていたら大丈夫👌
健康でいたいなら
食べ方の工夫をする事が大切❤
ベジファースト
ミートファーストで食べるようにする
レモンかけたり、酢醤油で食べる
太りにくい
食事の後に
ご飯食べた後に酢と炭酸割って飲むと良い！
ラーメン トッピングをのせる
野菜炒め、煮卵をさきに食べるなどなど
やっぱり健康第一！
意識して食べよう❤
次回は、脂質の事話すね
追伸
🦠ハンカチマスクの作り方
ネットに載ってたので、参考にして下さい
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200229-00000000-tkybgmnv-life
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ヤクジョ水取り扱いサロンです
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